من طرف اليكم شرح مبسط لطريقة تطبيق تقنية الحرية النفسية بالصور
ثم تبدأ المرحلة الرئيسية
التربيت على النقاط التالية تقريبا 7 مرات
وتذكر المشكلة فقط
المشكلة
المشكلـة
المشكلة
المشكلة
المشكلة
على بداية العضم عن الرقبة
المشكلة
تحت الذراع
ثم الأصابــع
وهنا نهاية المرحلة الرئيسيه...
ثم
يتبع الاصابع منطقة الجاموت
تبدا بالتربيت في منطقة الجاموت
واتبع الآتي
اغمض عينك........... .. افتحها
انظر الى الاسفل يمين ثم الاسفل يسار بعينك بدون تحريك رأسك
ارسم دائرة بعينك ذدون تحريك رأسك ثم دائرة بالعكس
اعمل لحن او همهمة موسيقية
عد 1..........2...........3........4.........5
اعمل لحن او همهمة موسيقية
ثم مرة اخرى نعيد الربت على نقاط المرحلة الرئيسيه فقط ]
ولما تنتهي تذكر المشكلة وقيس مشاعرك وقارنها بالمقياس اللي شعر به في البداية
بداية اختر المشكلة التي ترغب بالتخلص منها وتشعر انها تسبب لك القلق أو إعاقة تقدمك في الحياة
قس مقدار
الشعور الذي ينتابك عندما تستشعر هذه التجربة او الذكرى واعطها مقياس من
10 حتى تعرف التطور في كل مرة تنتهتي من تطبيق التقنية وتقيس درجة مشاعرك
بحيث تقل كل مرة حتى تتلاشى باذن الله
ونبدا
بالترتيب على المناطق التالية مع ملاحظة انه لايوجد فرق الترتيب على الجهة
اليمنى أو اليسرى أو مرة هذه ومرة تلك أو حتى المكانين مع بعض - يعني
لاتشغل نفسك كثيرا بهذه الامور - ركز على المشكلة هذا هو الأهم
الجميل في هذه التقنية أن الأمر فيه مرونة
عليك فقط أن تعرف الأماكن والنقاط التي ستعمل عليها التمرين
ثم تبدأ في تذكر الموقف
حتى تعيش الجو مثل مانقول بتعبيراتنا
عندها تقيس تقريبيا درجة انفعالك أو مشاعرك تجاه هذه التجربة التي تريد التخلص منها
مثلا 8 من 10
تختار جملا وتكون بلهجتك العادية
مع اني ..... ( المشكلة ) ... الا اني اتقبل نفسي تماما وبعمق
هذه الجملة تكرها 3 مرات وانت تضرب على منطقة الكاراتيه وهي مرحلة تحضيرية
قس مقدار
الشعور الذي ينتابك عندما تستشعر هذه التجربة او الذكرى واعطها مقياس من
10 حتى تعرف التطور في كل مرة تنتهتي من تطبيق التقنية وتقيس درجة مشاعرك
بحيث تقل كل مرة حتى تتلاشى باذن الله
ونبدا
بالترتيب على المناطق التالية مع ملاحظة انه لايوجد فرق الترتيب على الجهة
اليمنى أو اليسرى أو مرة هذه ومرة تلك أو حتى المكانين مع بعض - يعني
لاتشغل نفسك كثيرا بهذه الامور - ركز على المشكلة هذا هو الأهم
الجميل في هذه التقنية أن الأمر فيه مرونة
عليك فقط أن تعرف الأماكن والنقاط التي ستعمل عليها التمرين
ثم تبدأ في تذكر الموقف
حتى تعيش الجو مثل مانقول بتعبيراتنا
عندها تقيس تقريبيا درجة انفعالك أو مشاعرك تجاه هذه التجربة التي تريد التخلص منها
مثلا 8 من 10
تختار جملا وتكون بلهجتك العادية
مع اني ..... ( المشكلة ) ... الا اني اتقبل نفسي تماما وبعمق
هذه الجملة تكرها 3 مرات وانت تضرب على منطقة الكاراتيه وهي مرحلة تحضيرية
ثم تبدأ المرحلة الرئيسية
التربيت على النقاط التالية تقريبا 7 مرات
وتذكر المشكلة فقط
المشكلة
المشكلـة
المشكلة
المشكلة
المشكلة
على بداية العضم عن الرقبة
المشكلة
تحت الذراع
ثم الأصابــع
وهنا نهاية المرحلة الرئيسيه...
ثم
يتبع الاصابع منطقة الجاموت
تبدا بالتربيت في منطقة الجاموت
واتبع الآتي
اغمض عينك........... .. افتحها
انظر الى الاسفل يمين ثم الاسفل يسار بعينك بدون تحريك رأسك
ارسم دائرة بعينك ذدون تحريك رأسك ثم دائرة بالعكس
اعمل لحن او همهمة موسيقية
عد 1..........2...........3........4.........5
اعمل لحن او همهمة موسيقية
ثم مرة اخرى نعيد الربت على نقاط المرحلة الرئيسيه فقط ]
ولما تنتهي تذكر المشكلة وقيس مشاعرك وقارنها بالمقياس اللي شعر به في البداية
